去南京夜网要有预防方法

 新闻资讯     |      2018-05-05 12:50
(1)养成早晨排便的习惯。人体的肠道有记忆功能,如果每天早晨都去排便,那么往后一到早上,肠道就会发出排便的信号,提醒该排便了。
(2)早晨喝一杯温开水,最好是温蜂蜜水,可以有效缓解便秘见效很快,长期坚持就不会便秘了。水是新陈代谢必不可少的物质,营养素的运输与吸收,代谢废物顺利排出都离不开水。人体消化、吸收、分泌、排泄等都需要水的协助。身体缺水,肠道要回收水分的量就会增加,粪便干结,不易排出就是必然的了。短时间内大量喝水,可以有利于软化粪便,加快粪便排出。
(3)多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维有很强的吸水能力,它可以增加粪便的体积和重量,加速粪便运转,软化粪便硬度,缩短粪便在肠道内停留的时间,减少有害物质对肠道的刺激。膳食纤维可以发酵,能被大肠微生物不同程度地发酵分解,从而促进肠道内有益菌繁殖,有助于维持肠道平滑肌张力。膳食纤维还有吸附作用,能包裹、稀释肠道内的有害物质,并利于排出体外,是预防便秘的良好选择。富含膳食纤维的食物,如各种蔬菜、水果、豆类等,生活中应多吃粗粮,也有利于肠道蠕动,减少便秘的发生。
(4)按时按量吃饭。便秘患者往往害怕便秘而不敢多吃,可这并不利于缓解便秘,反而使肠道压力变小,不易排便。便秘患者应该正常按时按量吃饭,可以促进肠道蠕动,有利于排便。
(5)运动也可以帮助改善便秘。全身运动和局部运动都可以。如游泳、健身操、气功、慢跑等运动都可以改善便秘,进行腹部按摩也可以有效改善便秘。
(6)不要吃刺激性食物,如大蒜、辣椒、浓茶、酒等,减少肉类和乳制品的摄入。
(7)不要长时间使用通便药物,药物会对肠黏膜产生刺激,造成胃肠功能紊乱,停药之后,便秘会更严重
(8)感觉自己要排便时,就及时去排,不要憋着。有人觉得一天排好几次不正常,其实排便的数量和次数要根据每天进食的数量决定。只要排便时没有不适感,就是正常的。
 按摩疗法
便秘还可以通过按摩预防或缓解症状:采取仰卧位或半卧位,全身自然放松,用双手的大小鱼际在肚脐周围沿顺时针方向按摩,每次10~15分钟即可,每天早、晚各做1次。但是刚进行过腹部手术两周内的肠道梗阻、肠内肿瘤、急腹症、急性心衰的年轻人不能进行按摩。